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| • 【59岁羽球健身日记】#8 跑 45 分钟，出一斤半水，汗没白流 :D [运动健身] - 金拇指(2841131 bytes ) 2025-05-27 | |
| • #跟帖# 这下我心里踏实了。10多天没看数学书了，胳膊却没耽搁。:D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-26 | |
| • #跟帖# 被你这两张图“打通任督二脉”了，感谢师兄传功！一看就明白了：这两种练法我都需要。以后我会交替练——有时候用一只重一点的单 [运动健身] - 金拇指(87 bytes ) 2025-05-26 | |
| • #跟帖# 记得自己开始的时候15磅抬不起来，现在20磅还算轻松，极限大概在25磅。球拍越来越轻了，哈哈。 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-26 | |
| • 【金羽言】打羽毛球，胳膊重要还是脑袋重要？ [运动健身] - 金拇指(766587 bytes ) 2025-05-26 | |
| • 【59岁羽球健身日记】#7 高远球需要的肌群 ???????? [运动健身] - 金拇指(886092 bytes ) 2025-05-26 | |
| • #跟帖# 讲真，最怕的就是这种“哑铃陷阱”：手腕当场没感觉，还以为自己今天气贯长虹，越做越猛。结果第二天一睁眼——手腕先请假 :( [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-25 | |
| • #跟帖# 不客气，您感兴趣我就特别高兴！ 刚从球馆回来，今天正好碰到一位印尼的现役运动员在教学。看着他带小朋友练习网前手腕击球，一 [运动健身] - 金拇指(480 bytes ) 2025-05-25 | |
| • #跟帖# 我在想，羽毛球馆要是也来个“要测试步法，要不不让进。”那将有太多人的膝盖得救了。:D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-24 | |
| • #跟帖# 要是早有您这句话就好了。那两周在Sunnyvale，我刚试摔了两把，顺势而为，而且都离地面没多高，就被太太给喝住了：“你 [运动健身] - 金拇指(133 bytes ) 2025-05-24 | |
| • #跟帖# 下次再去看程医生时，一定将您的谢意转达给他。:D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-24 | |
| • 【59岁羽球健身日记】#7 从家庭医生那听来的关于哑铃的“秘密中的秘密” [运动健身] - 金拇指(716035 bytes ) 2025-05-24 | |
| • 【羽身板】59岁攀岩抱石。第一个 V1：脚一离地，心就飞了 [运动健身] - 金拇指(858346 bytes ) 2025-05-24 | |
| • 【59岁羽球健身日记】#6 反向训练，直击膝盖保养盲区 [运动健身] - 金拇指(905204 bytes ) 2025-05-23 | |
| • 【59岁羽球健身日记】#5 保护膝盖的小练习 [运动健身] - 金拇指(739692 bytes ) 2025-05-22 | |
| • 攀岩的芮芮戴上粉红色的头盔了 [运动健身] - 金拇指(1615173 bytes ) 2025-05-22 | |
| • 安赛龙来多伦多，我们羽毛球球友们的奇妙之夜 [运动健身] - 金拇指(4925468 bytes ) 2025-05-21 | |
| • 安赛龙来多伦多，羽毛球球友们的奇妙之夜 [运动健身] - 金拇指(25103114 bytes ) 2025-05-20 | |
| • 【金拇指出品】芮芮不只是勇敢，还有温柔 [运动健身] - 金拇指(1478606 bytes ) 2025-05-19 | |
| • 【金拇指出品】“冻”力十足！冰川俯卧撑 [运动健身] - 金拇指(543556 bytes ) 2025-05-18 | |
| • #跟帖# 队友最常打趣的就是：“逞强是要付出代价的。” :D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-14 | |
| • #跟帖# 真是误打误撞到如今啊，歪点子多半被“好搭档”所不屑 :D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-14 | |
| • #跟帖# 队友确实好，也没少打架 :D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-14 | |
| • 【59岁羽球健身日记】#4：核心训练，别错过那（免费的）一扭！ [运动健身] - 金拇指(890698 bytes ) 2025-05-13 | |
| • #跟帖# 哈哈，没错～她不仅是马来西亚的羽球女神，还是弹力带代言人 :D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-13 | |
| • #跟帖# 惭愧，我如果不是最后听说“五十肩”的，肯定是最后听说“游泳肩”的。说到弹力带不免让人浮想联翩。它是女神吴柳莹的最爱。 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-13 | |
| • #跟帖# Oops，我这划来划去划的是肩啊，幸好有视频帮忙和您的指正，多谢！ [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-13 | |
| • #跟帖# 等俺羽毛球疯够了，就来跟着您学二指禅 :D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-13 | |
| • 【59岁羽球健身日记】#3 划船训练。听说过“五十肩”吗？ [运动健身] - 金拇指(1373915 bytes ) 2025-05-12 | |
| • #跟帖# 多功能，包括划船，超棒。 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-12 | |
| • #跟帖# 知音啊！我也是误打误撞才明白“越跳越结实”这秘诀。太太当初还猛翻白眼。当然有伤别跳，无伤别犹豫！ [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-12 | |
| • #跟帖# 大同！在筋骨保卫战中抢占制高点。 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-12 | |
| • #跟帖# 好像说热身要20分钟以上。我似乎有印象日本羽毛球队要求赛前预热 40 分钟，他们居然还有余力开赛:D。 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-12 | |
| • #跟帖# 绝！神不知鬼不觉。 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-12 | |
| • #跟帖# 不客气。自吹自擂一下我上球馆去之前的“所作所为”。从出发前的淋浴开始，水温高点，“热”血沸腾嘛，边冲边可以做至少三个拉伸 [运动健身] - 金拇指(321 bytes ) 2025-05-12 | |
| • #跟帖# 确实哦，其实我也不知道到底有多重。之前我把这个训练法分享给一位锻炼不太积极的初中生（我的一位远程学生），他好奇问我这些到 [运动健身] - 金拇指(6286 bytes ) 2025-05-12 | |
| • #跟帖# 忘了个细节，我十七片重块后脚踝就不练了，太沉了，脚踝推不动了。:D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-11 | |
| • 【59岁羽球健身日记】#2：撼山的膝盖——“唯快不败”的背后 [运动健身] - 金拇指(1356664 bytes ) 2025-05-11 | |
| • #跟帖# 楼下健身房的设备确实不错，更新过几轮了，要是自己家的就好了。是 400 家的，哈哈。 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-11 | |
| • #跟帖# 我就感觉球拍时时牵着大脑。social benefit 绝对有，要不我女儿的同学，多伦多帅哥，在硅谷靠什么找到女神 :D [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-11 | |
| • #跟帖# 好眼力！第一集主要是热身，下一集我就加片上阵，到时欢迎检阅猛男气势是否达标！ [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-11 | |
| • #跟帖# 38岁？这个可以有！只要灯光对、滤镜开、头发染一染（我已经偷偷记下来了） [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-11 | |
| • #跟帖# 谢谢你～48听着就很开心，但您这一说，我要去拉筋顺带练笑肌了！ [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-11 | |
| • 【59岁羽球健身日记】#1：坐着拉一拉，腰背无牵挂！ [运动健身] - 金拇指(1381290 bytes ) 2025-05-11 | |
| • #跟帖# 谢谢 Waterchase，说得太对了！我和我老婆乒乓、网球都打了多年，真的没人比我们更... [运动健身] - 金拇指(620 bytes ) 2025-05-05 | |
| • #跟帖# 哈哈，泼得好！不过真要练出那种“死肌肉”，我这羽毛球拍就得换成铁锤了 :D。这第一篇确实写得... [运动健身] - 金拇指(1600 bytes ) 2025-05-05 | |
| • #跟帖# 嘿嘿，谢谢夸奖，偶尔幻想一下自己是“59版小李飞刀” [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-04 | |
| • #跟帖# 感谢鼓励！就像写代码一样，健身也靠长期 debug + 热情上线 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-04 | |
| • #跟帖# 原来大家都在同一条龙舟上划桨，差点互相泼水了～ [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-04 | |
| • #跟帖# 哈哈，确实那玩意屁股压感十足。你这配重+杠铃的做法更爷们。 [运动健身] - 金拇指(0 bytes ) 2025-05-04 | |
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