来来来，问一下训练马拉松的朋友们是如何走过低谷的

我不知道是我的计划不好，还是我水平太差，还是我两不匹配。

其实计划不难，一周5跑，最高那一周82公里（50迈），而且只有一周超过80，是下一周。也就是说到目前为止，我的周跑量还没有达到50迈。每三周之后一个减量周，跑量减40%-50%。上周不到30迈，周六的长跑10迈，结果我一周都感觉好累，周六的十迈更是跑的惨不忍睹，10分配的速度，中间还休息了四次。今天是间歇，3km wu, 90sec rest, 8x(400m + 60s rest), 90s rest, 8x(400m + 60s rest)。 我的速度比计划慢20秒，中间休息还时不时加长，就这，也差点没完成，累成狗的感觉

计划每隔几周会有个目前的预估全马时间，我是隔几周就得把它调回到我芝马的成绩，然而速度训练还是完成不了，基本打个8折。这几天更是感觉身心俱疲，觉得越跑越差，对自己毫无信心。再看看其他训练的小伙伴，都那么厉害，挫败感真是阵阵袭来。

你们有没有过这种感受，如何处理的？

• 抱抱吧。没训练马拉松的经验。 -羽绒服- ♂ (147 bytes) () 01/27/2025 postreply 14:51:36

• 谢谢安慰，间歇累，tempo也累，长跑更累，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 15:14:27

• 想象不出来。 身心累了就歇一下，缓过来再练吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 16:34:48

• 嗯，歇一歇，盼望春天到来。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:41:27

• 如果身心疲惫，有可能overtrain了，先把各种速度跑停了吧 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 16:13:00

• 感觉overtrain的可能性不大，跑量比我以前训练少。你说的对，我这周砍掉速训试试 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:40:59

• 从没来没跑过马的敬仰一下 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 16:35:00

• 跑马占太多时间 还是像你那样全面发展更好 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:39:36

• 我去年听计划的，离全马前一个月跑了一个十迈的比赛 -1001tmkx- ♀ (711 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:45:19

• 嗯 训练确实猫一天狗一天的 我休息休息体会一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 18:17:45

• 没经验，也是来抱抱你！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:46:00

• 谢谢队长 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 18:16:49

• 说说我的体会 -我痛恨跑步机- ♂ (2792 bytes) () 01/27/2025 postreply 18:33:56

• 为痛哥也能这么严肃认真诚心实意语重心长肺腑之言点赞！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 18:52:49

• 我一向很严肃的 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:40:00

• 你一穿上衣服我都认不出来了。 -布兰雅- ♀ (212 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:15:41

• 痛哥连伦马都跑过了，羡慕，波马跑完六大就只剩东京了？ -better.life- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:22:52

• 还有柏林 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:42:36

• 再加稀泥 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:50:25

• 稀泥是9大之一～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:52:09

• 那还差俩呢？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:03:12

• 上海，开普敦 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:22:19

• 赞痛哥掏心窝子！我的体会是，马照跑，饭照吃，累了就歇歇，神马都是浮云 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:09:52

• 痛兄句句在点儿上， 我也被fresh了。 谢谢 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:44:20

• 感谢机哥掏心掏肺的写了这么多，感谢。 你居然跑过伦敦，太低调了。你说的对，最近天气工作家庭都有影响，休息几天我就又是 -小眼睛精灵- ♀ (342 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:24:54

• 原因找到了，都是跑步机惹的祸 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 08:56:00

• 我跑题一下 - 如果运动的目的是锻炼身体，我一直不太理解为什么要跑马拉松？ -ZheFei- ♀ (198 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:50:18

• 估计也是一种瘾？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:52:19

• 于我来说，参加马拉松可以督促自己坚持，没有目标很容易拖拉。如果说跑步是学习，比赛就是考试，不考试谁爱学习呀（学渣思想～） -better.life- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:57:46

• 哈哈 你太谦虚了！即使没比赛，你也一定会坚持运动！ -ZheFei- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:02:38

• 也许会坚持，但可能是三天打鱼 五天晒网～～ 质和量都会下降 -better.life- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:17:31

• 我这星期70多点，比上周多了 -布兰雅- ♀ (82 bytes) () 01/28/2025 postreply 04:37:03

• 太强了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:50:18

• 握手！我一直觉得自己够自律了， 但没比赛的年头锻炼是真的拉跨。 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:46:55

• 哈哈，和我一样，我就是把比赛当个目标，要不很难系统的坚持 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:25:34

• 我也不明白为啥都跑马。 -羽绒服- ♂ (265 bytes) () 01/27/2025 postreply 21:53:13

• 最根本还是一种喜欢 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:26:08

• 早就说过,有些人锻炼身体走火入魔,实际上是患上了一种憶病(uncontrollable behavior),一种强迫症, -雾蒙蒙雨霏霏- ♀ (359 bytes) () 01/27/2025 postreply 22:16:55

• 同意，是一种病，得治 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 04:10:00

• 我觉得就是上瘾，上了贼船，下不来了，享受这一整套的虐或者说satisfying ，从数字到跑团到比赛,不断体验一种升华 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 05:35:43

• 嗯嗯，一直在治疗 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:33:53

• 你这个计划是多长时间的？你上周累是因为之前一周跑的太hard了吧 -better.life- ♀ (280 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:51:29

• 我最近琢磨出三个层次：肌肉筋骨，心肺，免疫。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:17:06

• 是哒是哒， 尽量把疲劳至于肌肉筋骨期，避免进一步。以前备战全马， 冬天都得一两次重感冒， 就是伤到免疫了 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:51:15

• 是这么个顺序。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:32:50

• 17周，前几周就是恢复。嗯，肯定还是需要恢复，少跟自己较劲儿。睡几个好觉，胡汉三就回来了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:27:52

• 没经验，抱抱… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:50:15

• 回抱， 谢谢 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:28:14

• 隔空抱抱跑梦妹妹。每人对身体发出的信息反应不一样，有人很tough, 有人对自己宽容；我认为休息好是训练的重要组成部分； -广陵晓阳- ♀ (105 bytes) () 01/27/2025 postreply 21:33:04

• 谢谢兔姐。像机哥说的，家里还有工作都出了点小状况，对我肯定是有影响的，加上天气不好，总在室内跑步，有点倦了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:30:23

• 查查是不是缺铁 ，之前几个水平很高的跑友都是莫名疲惫，祸出于此 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 05:58:39

• 嗯嗯，我一直缺铁，在补铁片。谢谢建议 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:31:01

• 资深跑者曾经教育我， 计划全程跟到7-8成就是完美的了，尤其是速度跑， 该放水就得果断放。 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:36:39

• 说的有道理！我得降低要求，心情肯定会好起来，哈哈，谢谢顺姐 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:31:43

• 熊抱一会儿~~ 把我的热量传给你。我都是像你学习上力量的 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:49:16

• 哈哈哈，抱抱小尤，肯定是因为你这个小太阳好久没来的原因 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:32:18

• 怪我怪我是我不好。根据我对攀岩比赛的观察，休息是练习的一部分，什么情况下怎样休息休息多久是值得研究的主题 -尤其开心USA- ♀ (78 bytes) () 01/28/2025 postreply 10:06:06

• 最近我的理解是：跑马是综合实力，非常智慧的运动，一定要长期规划，综合考虑 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:50:53

• 心疼你，别对自己太苛刻了，差不多就行了，留得青山在，不怕没柴烧 -printemps- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 09:11:00

• 谢谢姐妹。真暖心啊。今年可能户外活动时间不够。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 09:29:16

• 先抱一抱精灵！我现在也觉得累，当然跟两个月没运动还有pneumonia恢复慢有关。你如果没有生病，也可能是身体的周期反应 -在水依芳- ♀ (645 bytes) () 01/28/2025 postreply 14:01:45

• 嗯嗯，确实是个循环，起起伏伏的，降低标准，都会好起来的。你怎么样了，肺炎彻底好了吧 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 15:41:43

• 是不是太累了，这个跑量很大的！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 16:20:05

• 业余跑者都会碰到的困扰。你好着呢。锻炼这事一个是业余爱好。既然是业余，那就争取有业余的态度 -爱自由- ♀ (200 bytes) () 01/28/2025 postreply 15:33:05

• 哈哈，你一说我开心了，就是不小，要对自己降低标准 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 15:40:19