这个 Optimal Training Load range 怎么不动呢?

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赛事结束后,我的训练开始pick up,逐步加强,周跑量往100冲,以迎接下面的赛事。这4天的量,强度都在增加,以至超过了我的训练负荷的“理想范围”。我个人感觉还挺好,没有很累的感觉。所以还可以加量,加强度。

问题是,已经一个月了,我的 Optimal Range 纹丝不动。Garmin认为我的体能并没有增强,(当然也没有减弱)。所以呢,我这几天连续超过理想范围,是不是被算作“瞎折腾”?

Garmin说:

Based on your current fitness level and recent training habits, your Training Load may be too high to produce positive results.

什么叫做我的"current fitness level"?

我以前曾经有很累的时候。就是每天不想动,起码不想跑那么多,爬那么高,跑那么快。但最近我觉得挺好啊。今天早上又是一个半马,其中10迈的Tempo,外加爬升约一千尺。回来没啥感觉,精神抖擞地开车,洗澡,做事,直到现在。

难道是心率太高?今天早上的平均145,最高176,完全在普通范围内。

仔细读了下面Garmin的介绍,也没找出个所以然。

https://www.garmin.com/en-US/blog/fitness/ask-expert-training-load/

昨天的:




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所有跟帖: 

羽绒服看了花班的也问了一样的问题。我的和他的一样每天浮动,感觉是不是你的设定不一样?再往前几个月都不动? -1001tmkx- 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:28:03

往前翻了翻,找到一个Optimal 波动大的。那些天在欧洲旅行,有两个赛事。但我还是没想明白怎么确定的。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:35:55

我就是看了羽绒服的问题,才注意到了自己的。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:38:44

Training load是指intense minutes? 我的才不到200,不过还是在optimal range -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:28:55

好像不但是训练时间。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:37:44

得一段时间才能变吧。话说你这量好大啊! -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:41:38

我在外面野,信号不稳定 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (464 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:51:24

你读文章不仔细啊,说的是每周1000多,单次活动可达300到400。 -Ridetolight- 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 14:40:15

哦,那还差不多。手机上看的。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 15:04:08

单次活动300多的,我都有过,不是精英才能做到吧。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 15:26:31

Garmin是为正常人设计的,你这种另类,Garmin拿你没办法,所以只能胡说八道几句了 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 14:02:00

这本来是为精英运动员设计的。我是不正常的,另类? -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 14:11:11

你是精英里的精英,当然不是正常人了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 14:36:00

我后来又想了想, -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (615 bytes) () 03/03/2025 postreply 15:03:52

我也这样想的。就是有时候每天都变,有时又一直不动,好奇啥公式。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 15:10:47

garmin招人的时候,你打入内部一下 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:01:39

我读了一下你贴的链接 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (170 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:18:31

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