六个月：从半马2小时10分到全马3小时43分（三）

六个月：从半马2小时10分到全马3小时43分（三）
我的训练计划和训练数据

老手高手们经常说，相信你的计划，相信你的训练，相信自己。可低手新手们根本无法理解这句话的意思。有很多人站在了起跑线上，还不知道自己应该跑多快。

此文的目的是给低手新手们一个参照物，通过比较你现在的训练数据和我的训练数据大约估算出能够达到的目标，然后有理有据满怀信心地去实现目标。

有一点要说明的是，我训练是在平坦的跑道上进行的，爬升和下降在100英尺左右，而我真正参加马拉松比赛的跑道爬升有500多英尺，下降有1200多英尺。

还有一点是，我的心率比较高，不要直接比较我们心率的绝对值，而应该比较心率区间。注：我的心率是手表测出来的，我也不知道是否准确。

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• 多谢分享！ -二龙路14号- ♀ (0 bytes) () 05/02/2025 postreply 21:33:00

• 在百迈女侠面前这些都是小儿科 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 18:53:37

• 认真严谨勤奋！赞！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/02/2025 postreply 23:13:05

• 谢谢表扬！ -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:02:20

• 芳草很认真，这是不可救药地上瘾了。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 05:59:14

• 离不可救药还差很远呢 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:03:12

• 嗯, 相信自己. 我常常要说服自己相信自己的计划, 不是坏的就是好的 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 06:02:00

• 很有道理哈 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:04:40

• 很少follow你的计划啊，嘿嘿，总是加量或者加速。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 09:55:00

• 大多数是各种合理原因减了，偶尔加一点是为了补上以前漏的 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:08:20

• 真是实力强大！ -山水一程歌- ♀ (1276 bytes) () 05/03/2025 postreply 13:38:45

• 山水的帖总是非常有营养，要时不时地复习 -芳草自斜阳- ♂ (731 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:39:27

• 你这样已经有耐力基础的人，可以在力量方面有很多提高。力量上去了速度也快了。 -山水一程歌- ♀ (144 bytes) () 05/03/2025 postreply 20:21:27

• 很多数据都好熟悉。我的心率也很高，您怎么理解这个问题 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 15:47:05

• 只要不是长时间在心率区间5，又没有要死的感觉，我就不担心 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:10:52

• 谢谢分享。我就是那个枪响时都不知从何跑起的。你的实跑常比计划更多更强，是因为你根据自己的实力修改了计划吗？ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 16:13:58

• 感觉好我就多跑点，可能这还是低手的毛病 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 05/03/2025 postreply 19:12:58

• 世界上怕就怕你这样认真的，有什么事情不可以做到呢？佩服你、我现在基本是朝着躺平的方向努力前行。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:47:30

• 跑量加得好快 -马踏飞舟- ♂ (114 bytes) () 05/04/2025 postreply 14:20:09

• 执行力太强大了，这是进步的法宝啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 23:50:23