我这次一周两马的休息和恢复

来源: 落花飘零 于 2025-05-15 12:25:47 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1212 bytes)

看到大家都在讨论恢复。我总结了我周一波马，周日伦敦马之间的恢复：

1. 每天喝维生素C。

2. 坐飞机，去expo拿bib，全部戴口罩。随身带洗手液，随时随地用。还有酒精wipes，一上飞机就擦。

3. 避免朋友聚会，饮酒。餐饮基本上都是door dash到房间。

4. 大量喝水，以及电解质水。

5. 每天坚持在旅馆gym里拉伸，用泡沫轴，做一些力量训练。我觉得自己拉伸比按摩更有用，大部分按摩的人完全不知道在按啥，也不知道你哪里需要按摩，主动拉伸其实更适合自己的需要。

6. 尽量避免time on foot，比如长距离走路，长时间站立。shake out run之类的，我从来不参加。

7.保证蛋白质摄入

8.穿拖鞋，尽量放松双脚。

9 .睡觉：这一点我做的不好，时差睡不好。后来我就想睡就睡，想起来就起来，不勉强自己一定要什么时候入睡。但是想睡的时候马上就睡。

ice bath肯定有用，但是一方面在旅馆操作不便，另一方面也没有勇气，哈哈。

 

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