继续请教半马训练

我自己基本决定跑Fresno全马了，拷贝HH novice 1的计划，6/30那周正式开始训练（当然之前该跑的也跑）。计划里包含一个半马，大约在8/16那个周末。正好我家丫头同意要跟我“一起”（不等于同时）训练、参加一个半马比赛，决定拉上她一起参加这个时间的比赛。现在问题来了，不是我自己的训练，是她的。

1. 她（我们）七月下旬到八月初要回国两周，那正好是long run 的两周（一个9英里，一个10英里）。她回国参加夏令营，几乎没什么可能可以自己跑步。回美后不到两周比赛，这两周应该什么训练策略？或者回国前加量快一点？

2. 她还有足球训练，不知道跑步训练能不能好好跟计划。

3. 让她跟我的计划还是单独给她一个计划？

再补充一下：她训练半马主要是为了帮助足球提高耐力和体能。我想第一次以不受伤完成为目的，也是不追求速度为好。

先谢谢了！

 

• 既然她练足球，半马计划里的速度训练基本可以免了。主要练LR和tempo -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/01/2025 postreply 18:46:24

• 这个novice 1的计划里本来就没有速度训练的，只有里程，没有配速… -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 06/01/2025 postreply 23:03:33

• 如果她夏天有足球训练，平时加上一些里程就够了。年轻人只要每周有规律地跑步，完成半马轻而易举 -山水一程歌- ♀ (52 bytes) () 06/02/2025 postreply 05:20:31

• 希望如此…谢谢 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/02/2025 postreply 08:49:06

• 我儿子高三在学校短跑队，有一搭没一搭地跑。跑了个半马感觉很轻松。高四退出短跑 -山水一程歌- ♀ (96 bytes) () 06/02/2025 postreply 07:40:01

• 计划绝不可能一样，期盼凑巧能有部分重合，可以一起去跑。参考爱美丽和那位被拍在沙滩上的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2025 postreply 07:46:47

• 好吧… 这个大约是比较现实的估计… -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 06/02/2025 postreply 08:48:46

• 我是跟一个网上教练练跑步，半马全马。由教练定每天计划我完成，比较省心。 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 06/02/2025 postreply 08:41:57

• 如果不追求成绩的话，回国前能跑完半马就可以了，回来以后的两星期适当恢复性训练跑几次四五迈既可。 -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 06/02/2025 postreply 13:43:26