桨板瑜伽：手臂平衡(arm balance)的几种体式

跟很多人一样，我以前也觉得瑜伽不象是一种运动。我太太练瑜伽，我还经常打击她。后来想着用瑜伽来做拉伸也不错，就开始接触瑜伽。发现瑜伽还能练柔韧性，对花式皮划艇有直接的好处。以前要用洪荒之力才能做到的动作，现在可以轻松地完成。后来加进了一些平衡动作。平衡好了之后，对平衡要求高的运动好像突然难度有了数量级的降低，比如高山滑雪，桨板冲浪，和白水桨板。去年开始干脆在桨板上练瑜伽。增加难度的同时，也增加了很多乐趣。今年又加上了手臂平衡的一些动作，目的很明确，就是为了坚固肩袖肌群，划船不容易受伤。现在瑜伽成了贯穿我冬夏各种运动的基本功。

乌鸦式(Crow)是这些手臂平衡动作的基础：

在基础乌鸦式之上，有各种变种。

飞乌鸦式(Flying Crow)：

侧乌鸦式(Side Crow)：

直臂乌鸦或者鹤式(Crane):

还有Hurdler's Pose（不知道中文叫什么）:

飞鸽式(Flying Pigeon):

这些动作都是初学乍练，还需要时间雕琢。同时在练的还有一些动作，感觉好难，一时半会做不出。但没有关系，慢慢练。只要开始了，就终有练成的一天。

 

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• 赞力量、平衡和控制！你这个还叫初学咋练吗？：（ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 11:54:44

• 这几个动作是今年才开始练的 -水行者- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 18:03:36

• 太强了。有些动作在平地做也有难度。姿势也很养眼 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 12:46:01

• 对柔韧性要求高的动作对我来说很难，象Flying Pigeon。刚开始练的时候觉得简直不可能 -水行者- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 18:10:31

• 才看到。这个真厉害！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 19:19:06