美式深蹲是假的深蹲，练不到很多肌肉。中式的亚洲蹲才是真的，你如果每天做十个以上，这才是健康之道

美式深蹲是假的深蹲

 

很多国人变老的特征之一就是蹲不下来，就是不能够蹲下去做亚洲蹲。练习美式蹲没有用的。

AI: 以下是亚洲蹲的几个主要好处：

促进排便:
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蹲姿如厕比坐姿更自然，更容易排空结肠，减少便秘和痔疮的发生。
锻炼腿部肌肉:
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亚洲蹲需要调动腿部和臀部的肌肉，可以增强腿部力量和耐力，并提高下肢的灵活性。
提高关节灵活性和平衡能力:
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经常做亚洲蹲可以保持髋关节、膝关节和踝关节的灵活性，并增强核心肌群，有助于改善姿势和预防跌倒。
对血糖、糖尿病、肥胖和代谢症候群有益:
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亚洲蹲作为一种运动，可以帮助消耗热量，减少腹部脂肪，从而对血糖、糖尿病、肥胖和代谢症候群有一定的间接益处.
需要注意的是，如果关节有疾病、肌力不足或平衡能力差，不建议强行尝试亚洲蹲，以免造成损伤. 此外，亚洲蹲并非唯一能达到上述益处的运动方式，可以选择其他适合自己的运动来锻炼.

• 很多国人变老的特征之一就是蹲不下来，就是不能够蹲下去做亚洲蹲。 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 10:50:16

• 知道为啥吗？这个动作会把很大的力作用在局部关节点上，加快缺乏润滑的关节的损坏。属有害动作。 -种西瓜- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 16:45:24

• 你错了。亚洲蹲靠的是小腿的肌肉，大腿肌肉为辅。对漆关节的影响微乎其微。 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 11:06:21

• 肌肉太弱，关节出问题了。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 05:18:16

• 图里显示的“亚洲蹲”是被健身界广泛避免的，因为对膝盖损伤很大。年轻人可能没事，上了年纪，对膝盖保护很重要，这个要避免。 -6degrees- ♂ (51 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:33:17

• “亚洲蹲”就是蹲茅坑，人老了做不了这个动作 -玻璃坊- ♂ (57 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:34:04

• 没错。这个不是做不了，是危害极大。这是普遍认知，自己试试就明白了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:35:21

• 退回50年或更早，99%的中国老人也必须亚洲蹲，不是活的好好的？ -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 12:13:53

• 我小时候，看老人上厕所，拿一个一条杆的凳子，坐上面 -longnv- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:13:09

• 一条杆的凳子什么样？大多人家没用这个东西吧？ -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:15:11

• 就是，一条横杆，一边挂着腿，另一边挂屁股。 -种西瓜- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 16:37:49

• 退回50年或更早，中国人寿命是多少？ -玻璃坊- ♂ (95 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:22:37

• 退回50年或更早，这99%的中国老人，都很有强壮的腿部肌肉吗？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 16:08:31

• 退回五十年前非常小比例的老人活过八十？我印象中周围邻居老人六，七十岁走的很普遍。 -老子说两句- ♂ (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 00:27:45

• 需要负重，我觉得很有益 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:56:05

• 误导！ -六号公路- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:58:06

• 普遍认知是在做家务擦地时避免这样的中式蹲 -Trump2025- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 12:45:40

• 做家务时亚洲蹲一举两得，干了活又锻炼了肌肉。 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 12:53:04

• 说反了，美式蹲才是练腿部肌肉，膝关节不可过脚尖避免伤关节。而亚洲蹲优势在稳和可持续时间久。 -pickshell- ♀ (525 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:16:54

• 你如果每天做十个以上，说明你还年轻！ -雾里看花123- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 14:24:55

• 你也能做，不要穿紧身裤。无非是从小就熟悉的动作。 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 14:29:38

• 姿势是否正确可以决定你能做多少个 -ephd- ♂ (281 bytes) () 06/14/2025 postreply 21:33:19

• 你要能单腿做亚洲蹲在单腿站起来才牛。 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 17:09:00

• 过去可以 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 17:18:28

• 我也是，还可以用脚尖，就是少林版的“叶问蹲”，难做多了 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 20:56:03

• 叶问蹲是全脚掌着地的。上面那条腿要伸直即可。 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 03:34:00

• 是的，少林版的是只有脚尖着地 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 09:21:54